宁夏旅游必去十大景点推荐及其具体游玩指南

作为跑遍西北的旅行博主，我曾以为宁夏只有 “大漠孤烟直” 的苍茫 —— 直到在沙坡头的黄河边听老船工唱民谣，在吴忠的早市喝到现熬的八宝茶，在火石寨的丹霞下遇见牧羊人的羊群。太多人把宁夏当作 “西北中转站”，却不知这里藏着中国唯一的沙漠湿地、西夏王朝的隐秘遗迹，还有能让味蕾沸腾的羊肉盛宴。这篇攻略整合 2025 年最新数据：从十大景点的 “隐藏体验” 到 3000 元玩转 4 天的秘诀，从回族非遗手作到沙漠星空露营，帮你避开 90% 的旅游陷阱，真正触摸这片土地的灵魂。

一、宁夏必去十大景点推荐

宁夏的景点从不是孤立的 “打卡点”，而是串联起 “黄河文化、西夏历史、沙漠生态” 的脉络。我筛选出十大核心景点，附上行家级玩法，表格中门票、时间均为 2025 年实测数据。

宁夏十大必去景点深度指南表

二、宁夏怎么玩才不后悔

宁夏的魅力，藏在 “慢下来” 的体验里 —— 不是赶景点，而是在黄河边听一曲民谣，在沙漠里等一场星空，在回族村落学一门手作。我将玩法分为 “经典路线”“小众秘境”“文化沉浸” 三类，帮你找到专属玩法。

1. 经典路线：不同时长的 “不踩坑” 规划

（1）3 天精华游（适合周末短途，银川 + 中卫）

• D1：银川核心体验

上午：贺兰山岩画（听岩画故事，看太阳神图腾）→ 中午：银川市区 “国强手抓” 吃手抓羊肉（人均 60 元）→ 下午：镇北堡西部影城（拍《大话西游》同款照片，喝老茶馆八宝茶）→ 晚上：怀远观光夜市（吃辣糊糊、烤面筋，人均 30 元），住银川市区酒店（经济型 150 元 / 晚）。

• D2：银川→中卫（2 小时车程）

上午：沙坡头（先玩黄河项目：羊皮筏子 120 元 / 人，黄河飞索 80 元 / 人；再玩沙漠项目：沙漠冲浪车 180 元 / 人）→ 中午：沙坡头景区内 “黄河餐厅” 吃中卫烩小吃（人均 40 元）→ 下午：腾格里沙漠徒步（短途 1 小时，向导带领，免费）→ 晚上：沙漠星空露营（含晚餐，300 元 / 人，看星空讲解）。

• D3：中卫→银川返程

上午：中卫 66 号公路（北长滩段拍照，自驾 1 小时）→ 中午：中卫市区 “香山羊肉馆” 吃羊杂碎（15 元 / 碗）→ 下午：西夏王陵（看 “东方金字塔”，体验西夏文拓印）→ 傍晚：银川河东机场返程。

（2）5 天深度游（适合假期充裕，覆盖银川 + 中卫 + 吴忠 + 固原）

在 3 天基础上增加：

• D4：中卫→吴忠（1.5 小时车程）→固原（2 小时车程）

上午：吴忠黄河国家湿地公园（骑行观鸟，看黄河湿地生态）→ 中午：吴忠 “杜优素羊杂碎” 吃早茶（人均 25 元，体验回族早茶文化）→ 下午：吴忠 “回族非遗工坊”（学回族剪纸，50 元 / 人，作品可带走）→ 傍晚：驱车到固原，住固原市区酒店（舒适型 200 元 / 晚）。

• D5：固原→银川（3 小时车程）

上午：六盘山国家森林公园（徒步小南川，看瀑布，避暑）→ 中午：景区内 “六盘山餐厅” 吃山野菌炖鸡（人均 50 元）→ 下午：火石寨国家地质公园（看丹霞地貌，走情人谷徒步路线）→ 傍晚：返回银川，住银川市区，晚上可去 “敬德街夜市” 吃怀远辣条（本地人常去）。

（3）7 天度假游（适合家庭 / 情侣，深度体验 + 轻奢玩法）

在 5 天基础上增加：

• D6：银川→石嘴山（1.5 小时车程）→吴忠（1 小时车程）

上午：沙湖旅游区（长线游船，看沙漠与湖泊共生，观候鸟）→ 中午：沙湖景区外 “渔村饭店” 吃沙湖小鱼干（人均 40 元）→ 下午：哈巴湖生态旅游区（徒步环线，体验沙漠湿地）→ 晚上：吴忠黄河宿集（住高端民宿，如 “大乐之野”，800 元 / 晚，含晚餐），参加民宿的 “黄河夜话” 活动（听当地人讲黄河故事）。

• D7：吴忠→银川

上午：吴忠 “涝河桥市场”（买宁夏特产，如枸杞、滩羊腊肉，比景区便宜 30%）→ 中午：吴忠 “国强手抓（吴忠店）” 吃手抓羊肉（人均 60 元，比银川店更正宗）→ 下午：银川 “宁夏博物馆”（看西夏文物，免费，需提前预约）→ 傍晚：银川河东机场返程。

2. 小众秘境：本地人私藏的 “非网红” 体验

• 青铜峡黄河大峡谷：比沙坡头更静谧的黄河景区，乘游船看 “108 塔”（佛教古遗址），门票 80 元（含游船），最佳时间 9:00-11:00，几乎没有旅行团，适合喜欢安静的游客。

• 盐池明长城遗址：宁夏保存最完整的明长城段，免费开放，自驾导航 “盐池长城关”，傍晚时分看夕阳洒在长城上，氛围感拉满，注意带防晒帽（戈壁紫外线强）。

• 海原县西安州古城：西夏时期的古城遗址，免费开放，没有任何商业化，只有残垣断壁和牧羊人，适合喜欢历史的 “小众玩家”，建议上午去（避开午后高温），带足饮用水。

3. 文化沉浸：触摸宁夏的 “灵魂”

• 回族剪纸体验：在吴忠 “回族非遗工坊”，跟着传承人学剪 “牡丹花纹”（回族吉祥图案），50 元 / 人，1 小时就能完成作品，我去年剪的 “回族姑娘头像”，至今挂在书房。

• 西夏文研学：在西夏王陵 “考古研学基地”，学写西夏文（比如 “福”“寿”），用毛笔在宣纸上游写，30 元 / 人，讲解员会告诉你西夏文与汉字的区别，很涨知识。

• 黄河羊皮筏子体验：在沙坡头的黄河边，坐 “羊皮筏子”（120 元 / 人），老筏工唱着宁夏民谣，筏子在黄河上缓缓漂，看两岸的芦苇荡，比快艇更有 “老黄河” 的味道，注意穿救生衣（安全第一）。

• 回族八宝茶制作：在银川 “老马家茶馆”，学泡八宝茶（配料：枸杞、桂圆、红枣、芝麻、核桃、葡萄干、茶叶、冰糖），20 元 / 人，老板会教你 “三泡” 技巧：第一泡尝甜味，第二泡尝茶香，第三泡尝果味，喝完茶还能吃配料。

三、去一趟宁夏旅游多少钱

很多人觉得宁夏 “贵”，其实是没找对省钱方法 —— 比如住青旅比景区酒店便宜 50%，吃本地人常去的餐馆比网红店省 30%。我整理了 “经济型、舒适型、轻奢型” 三种预算方案，所有费用均为人均，包含住宿、交通、门票、餐饮等核心消费。

宁夏 4 天 3 晚预算对比表

费用细节揭秘（2025 实测，帮你省 money）

1. 住宿省钱技巧：

• • 旺季（4-5 月、9-10 月）提前 30 天订房，比如中卫黄河宿集的民宿，提前订比临时订便宜 20%；

• • 银川住 “西夏区”（靠近镇北堡、贺兰山），比住市中心省打车费，青旅人均 80 元 / 晚，含早餐；

• • 沙坡头的 “沙漠露营” 别选景区内（300 元 / 人），景区外的 “腾格里沙漠露营地”（200 元 / 人），体验一样，价格更低。

2. 交通选择攻略：

• • 银川→中卫：高铁 65 元 / 人，1 小时直达，比租车更划算（租车往返油费 150 元）；

• • 银川市内：公交 “游 1 路” 直达贺兰山岩画、西夏王陵，20 元 / 人，比打车省 50 元；

• • 景区内交通：沙坡头、沙湖的 “观光车” 必买（首道票不含），别徒步（景区大，走不动），节省时间。

3. 门票优惠政策：

• • 学生、老人（60 岁以上）凭证件享半价，比如西夏王陵原价 115 元，学生票 57.5 元；

• • 宁夏 “旅游惠民卡”：198 元 / 张，含沙坡头、镇北堡西部影城等 10 个景区门票，适合多景点游玩的游客，在 “宁夏旅游” 公众号购买；

• • 周一至周五：部分景区有 “工作日优惠”，比如火石寨门票 60 元，周三买 50 元，关注景区官方公众号查看。

4. 餐饮避坑指南：

• • 别在景区内吃 “高价菜”：沙坡头的 “黄河大鱼头” 198 元 / 份，市区 “老马家私房菜” 128 元 / 份，味道更好；

• • 本地人常去的餐馆：银川 “国强手抓（解放西街店）”、吴忠 “杜优素羊杂碎（古城路店）”、中卫 “香山羊肉馆（鼓楼店）”，明码标价，不宰客；

• • 小吃推荐：怀远观光夜市的 “辣糊糊”（10 元 / 份）、“烤面筋”（3 元 / 串），敬德街夜市的 “怀远辣条”（5 元 / 袋），便宜又好吃。

真实案例参考：2025 年 4 月，我带朋友（2 人）玩宁夏 4 天 3 晚，选 “舒适型” 方案，实际花费 2600 元 / 人。其中，租车 3 天 450 元（人均 225 元），沙坡头项目费 380 元 / 人（羊皮筏子 + 沙漠冲浪），住中卫黄河边民宿 300 元 / 晚（人均 150 元 / 晚），吃 “国强手抓” 2 次（人均 60 元 / 次），比预算省了 255 元，因为用了 “旅游惠民卡”（省了 365 元门票费）。

四、宁夏吃喝玩乐终极指南

宁夏的一天，是从一碗羊杂碎的香气开始，到沙漠星空的浪漫结束 —— 这里的 “吃” 有羊肉的鲜美，“玩” 有沙漠的壮阔，“乐” 有回族的热情。这份分时段指南，帮你解锁每个时刻的最佳体验。

1. 味蕾探险：宁夏必吃美食（附本地人推荐店铺）

宁夏的美食，离不开 “羊” 和 “黄河”—— 手抓羊肉、羊杂碎、黄河鱼，还有回族特色的八宝茶、油香。以下是我实测的 “必吃清单”，表格中价格为 2025 年最新。

宁夏必吃美食清单

美食避坑终极技巧：

• 选店铺：优先 “本地人多的店”，比如吴忠 “杜优素羊杂碎”，早上 7 点就排长队，肯定不踩坑；

• 辨羊肉：宁夏滩羊 “肉质细嫩，不膻”，看颜色 —— 滩羊肉呈淡粉色，外地羊肉偏红，别被 “假滩羊” 忽悠；

• 问价格：吃手抓羊肉前问清楚 “按斤还是按份”，比如国强手抓 “60 元 / 斤”，按斤点更划算（1 人吃 1 斤足够）；

• 别点 “网红菜”：沙坡头的 “沙漠烤蛋”（20 元 / 个）、“骆驼肉串”（15 元 / 串），味道一般，性价比低，不如吃手抓羊肉。

2. 日间玩法：从沙漠到黄河的 N 种打开方式

宁夏的白天，是 “动静结合” 的 —— 可以在沙漠里刺激冲浪，也可以在黄河边安静徒步，以下是我推荐的 “日间体验”。

（1）沙漠玩法：不止于 “看沙”

• 沙坡头沙漠冲浪车：选 “长线冲沙”（180 元 / 人），冲沙车在沙丘上飞驰，失重感十足，比短线（120 元 / 人）刺激 10 倍，我第一次玩时，同行的朋友尖叫了一路；

• 腾格里沙漠徒步：在沙坡头找 “本地向导”（200 元 / 天），走 “短途徒步路线”（3 小时），向导会教你 “走沙丘背风坡”（省力），还会带你找 “沙漠甘泉”（小众景点）；

• 沙漠滑沙：沙坡头的 “滑沙项目”（40 元 / 人），坐在滑沙板上，从 100 米高的沙丘滑下，风在耳边吹，特别爽，注意戴墨镜（防沙子进眼睛）。

（2）黄河玩法：感受 “母亲河” 的温柔

• 羊皮筏子：在沙坡头、青铜峡黄河大峡谷都能玩，120 元 / 人，老筏工唱着 “黄河谣”，筏子在黄河上漂，看两岸的芦苇荡和峭壁，比快艇更有 “老黄河” 的味道，我去年玩时，还看到了黄河里的野鸭；

• 黄河骑行：吴忠黄河国家湿地公园、银川黄河外滩，都有 “骑行绿道”，租自行车 20 元 / 小时，沿黄河骑行，风吹过脸颊，看黄河水缓缓流淌，特别放松；

• 黄河楼观景：吴忠黄河楼（门票 30 元），登楼看 “黄河全景”，楼里有 “黄河文化展览”，了解黄河的历史，傍晚时分登楼，看夕阳洒在黄河上，金光闪闪。

（3）古城玩法：穿越 “时光”

• 镇北堡西部影城：穿古装拍照（50 元 / 套，含化妆），在 “清城” 的 “至尊宝告白墙” 拍照，在 “明城” 的 “龙门客栈” 喝茶，仿佛穿越到《大话西游》的场景，我去年穿了 “紫霞仙子” 的衣服，拍了很多好看的照片；

• 银川鼓楼：免费开放，登楼看银川市区全景，楼下的 “鼓楼步行街” 有很多小吃店，逛完鼓楼可以去吃辣糊糊；

• 固原古城：免费开放，古城墙保存完整，傍晚时分，当地人在古城墙下散步、跳舞，很有生活气息，适合喜欢 “慢旅行” 的游客。

3. 夜间盛宴：宁夏的 “烟火与浪漫”

宁夏的夜晚，比白天更有 “味道”—— 有夜市的烟火气，有沙漠的星空，还有回族的歌舞。以下是我推荐的 “夜间体验”。

（1）夜市寻味：感受宁夏的 “烟火气”

• 银川怀远观光夜市：宁夏最火的夜市，晚上 6 点到 12 点，有辣糊糊、烤面筋、怀远辣条、宁夏酸奶等小吃，人均 30 元能吃饱，我每次去银川，都要去吃 “怀远辣糊糊”，辣而不燥，特别香；

• 银川敬德街夜市：本地人常去的夜市，比怀远人少，有 “敬德街辣条”（5 元 / 袋）、“烤羊肉串”（3 元 / 串）、“羊蹄”（10 元 / 个），味道正宗，价格实惠；

• 中卫鼓楼夜市：中卫的老牌夜市，晚上 7 点到 11 点，有中卫烩小吃、烤全羊、八宝茶等，逛完 66 号公路，来这里吃晚餐，很方便。

（2）星空体验：沙漠里的 “浪漫”

• 沙坡头沙漠星空露营：住沙漠帐篷（300 元 / 人，含晚餐），晚上 8 点到 10 点，有 “星空讲解”（免费），讲解员用激光笔指认星座（比如北斗七星、银河），我去年住的时候，还看到了流星，特别惊喜；

• 腾格里沙漠星空摄影：找 “本地摄影师”（200 元 / 人），拍沙漠星空照片，摄影师会教你摆姿势，用长曝光拍 “星空轨迹”，照片可以当天拿到，我拍的 “沙漠星空 + 人物剪影”，朋友圈点赞超多；

• 贺兰山星空观测：贺兰山岩画景区外的 “星空观测点”（免费），晚上 10 点后，光污染少，能看到清晰的星空，带个天文望远镜（景区可租，50 元 / 小时），看月亮上的环形山。

（3）文化体验：回族的 “热情”

• 回族歌舞表演：在吴忠 “回族民俗村”（门票 50 元），晚上 7 点到 8 点，有回族歌舞表演（比如 “踏脚舞”“口弦舞”），还能和演员互动，学跳回族舞蹈，我去年学了 “踏脚舞”，虽然跳得不好，但很开心；

• 宁夏秦腔表演：在银川 “宁夏大剧院”（门票 80 元起），每周五、六晚上 7 点半，有秦腔表演，比如《三滴血》《周仁回府》，适合喜欢传统文化的游客；

• 沙漠篝火晚会：在沙坡头、腾格里沙漠露营地，晚上 9 点到 10 点，有篝火晚会（免费），大家围着篝火唱歌、跳舞，还能吃烤串、喝啤酒，氛围特别好，我去年和来自全国各地的游客一起唱歌，特别热闹。

五、这些 “潜规则” 能省几千元

宁夏虽然民风淳朴，但旅游中也有 “坑”—— 比如低价一日游、假特产、高价项目。以下是我总结的 “避坑指南” 和 “实用贴士”，帮你顺利玩转宁夏。

1. 防坑红黑榜（2025 实测，别踩雷）

2. 装备清单（分季节，必带 & 别带）

（1）春季（4-5 月）、秋季（9-10 月）（最佳旅行季）

• 必带：

• • 防晒用品：防晒霜（SPF50+，沙漠紫外线强，2 小时补一次）、防晒帽（宽檐，防脸晒）、墨镜（防沙子进眼睛，防强光）；

• • 衣物：薄外套（早晚温差大，比如早上 10℃，中午 25℃）、长裤（防沙漠蚊虫，防刮伤）、运动鞋（徒步、逛景区方便）；

• • 其他：保湿护肤品（沙漠干燥，容易脱皮）、充电宝（景区大，拍照多，耗电快）、小背包（装水、零食、防晒用品）。

• 别带：

• • 厚重衣物（比如羽绒服，春季、秋季用不上，占行李）；

• • 高跟鞋（逛景区、沙漠不方便，容易崴脚）；

• • 大量现金（景区、餐馆都能扫码支付，现金容易丢）。

（2）夏季（6-8 月）（避暑季，六盘山、哈巴湖）

• 必带：

• • 防晒用品（同上，夏季紫外线更强）；

• • 衣物：短袖、短裤（白天热，25-30℃）、薄外套（六盘山等山区，早晚 15℃左右）、速干衣（出汗多，速干不粘身）；

• • 其他：驱蚊液（山区、湿地蚊虫多）、雨伞（夏季偶尔有阵雨）、水杯（多喝水，防中暑）。

• 别带：

• • 长袖长裤（白天热，穿不住）；

• • 厚重护肤品（夏季油腻，用轻薄的）。

（3）冬季（11 月 – 次年 3 月）（淡季，人少，适合观鸟）

• 必带：

• • 保暖衣物：羽绒服、毛衣、围巾、手套、雪地靴（冬季冷，零下 5-10℃）；

• • 防晒用品（冬季紫外线也强，尤其是沙漠）；

• • 其他：暖宝宝（贴在衣服里，保暖）、保温杯（喝热水，防感冒）。

• 别带：

• • 短袖短裤（冬季用不上）；

• • 帆布鞋（不保暖，容易冻脚）。

3. 应急指南（遇到问题怎么办）

• 沙漠迷路：别慌，找 “沙丘最高点”，看太阳方向（上午太阳在东，下午在西），或用手机导航（沙漠有信号，但弱），也可以吹哨子（景区向导会巡逻，听到会来救你）；

• 高原反应：宁夏部分地区海拔高（比如六盘山，海拔 2942 米），容易头晕、气短，别跑跳，多喝水，休息 1-2 小时就会缓解，严重的话去景区医务室（免费）；

• 物品遗失：在景区遗失物品，先去 “景区失物招领处”（每个景区都有），比如沙坡头的失物招领处，去年帮我找回了丢失的墨镜；在市区遗失，打 “银川市失物招领中心” 电话（0951-6032110）；

• 天气突变：夏季偶尔有阵雨、沙尘暴，冬季有雪，关注 “宁夏天气” 公众号，提前看预报，遇到恶劣天气，别去沙漠、山区，待在市区安全；

• 消费纠纷：遇到 “宰客”“强制消费”，打宁夏官方投诉电话（0951-6723298），1 小时内会响应，去年我朋友在景区被宰，打了电话，很快就解决了，退了钱。

六、3 天到 7 天，不同人群怎么玩？

不同的旅行时长、不同的人群（家庭、情侣、朋友），适合的行程也不同。以下是我为你定制的 “个性化行程”，包含交通、景点、餐饮、体验项目，可直接参考。

1. 3 天精华游（适合周末短途，朋友 / 情侣，银川 + 中卫）

适合人群：时间少，想玩核心景点，追求刺激体验（沙漠项目）。

行程亮点：沙坡头沙漠项目、镇北堡西部影城拍照、66 号公路打卡。

2. 5 天深度游（适合家庭 / 假期充裕，银川 + 中卫 + 吴忠 + 固原）

适合人群：带孩子，想体验文化（西夏历史、回族民俗）、生态（湿地、森林），节奏慢。

行程亮点：西夏王陵考古体验、吴忠回族非遗、六盘山避暑、火石寨丹霞。

3. 7 天度假游（适合情侣 / 深度玩家，覆盖宁夏主要城市，轻奢体验）

适合人群：预算高，想体验轻奢项目（沙漠 VIP、黄河宿集、直升机观光），深度探索宁夏。

行程亮点：沙坡头 VIP 项目、黄河宿集高端民宿、哈巴湖生态徒步、直升机观光。

结语

很多人说宁夏 “只有沙漠”，但当我在黄河边听老筏工唱民谣，在吴忠的早市喝到现熬的八宝茶，在六盘山的森林里感受 18℃的夏天，才明白这片土地的魅力 —— 它有沙漠的壮阔，也有黄河的温柔；有西夏的厚重，也有回族的热情。

这篇攻略里的每一个景点、每一家餐馆、每一个体验项目，都是我四次踏足宁夏的实测总结。我希望你不是 “赶景点”，而是慢下来：在沙坡头等一场星空，在镇北堡穿一次古装，在吴忠学一门剪纸，在六盘山走一次徒步 —— 因为最好的旅行，不是 “我去过”，而是 “我记得”。

愿你在宁夏，遇见属于自己的 “塞上江南” 记忆。