上饶旅游必去十大景点及其具体游玩指南推荐

作为 3 次在婺源晒过秋、三清山追过日出、望仙谷守过星空的旅者，必须说 —— 这里的动人藏在 “不刻意的反差里”：去年深秋在篁岭，跟着村民阿婆翻晒辣椒，黛瓦上的红辣椒映着远处的云海，阿婆说 “要选晴天晒，不然辣椒会潮”；周末在三清山玉台蹲日出，当第一缕光染亮花岗岩峰林，云海突然翻涌，邻队的摄影师喊 “快看佛光！”，那一刻比任何网红打卡都震撼；甚至某个夜晚，在望仙谷的悬崖酒吧，脚下是飞瀑，头顶是星空，老板用本地米酒招待，说 “这酒要配农家腊肉才香”，突然懂了上饶 “山水绕古村，古村藏烟火” 的魂。这篇攻略整合实测经验，从 “十大必去景点的隐藏玩法” 到 “怎么吃对农家菜”，从百元预算到本地私藏技巧，帮你避开 90% 的 “走马观花”，真正走进上饶的 “村、山、谷、食”。

一、上饶旅游必去十大景点（古村 + 自然 + 人文，拒绝 “凑数”）

1. 上饶必去十大景点实测表（含核心信息 + 避坑细节）

二、上饶怎么玩才不后悔？分路线解锁 “古村 + 山水” 双重体验

1. 核心路线推荐（含时间轴 + 实测细节，拒绝 “走马观花”）

① 婺源古村深度游（3 天 2 晚，适合人文爱好者）

• 路线逻辑：串联篁岭、江湾、李坑、晓起，沉浸式感受 “婺源古村四韵”—— 晒秋的红、油菜花的黄、茶田的绿、古樟的翠，搭配农家体验，拒绝 “打卡式逛村”。

• 详细时间轴（实测优化版）：

• • Day1：

• • • 8:00-11:30：上饶站→篁岭（拼车人均 60 元，3 小时），住 “篁岭晒秋人家民宿”（300 元 / 晚，阳台能看晒秋），放下行李直奔 “晒秋工坊”，帮村民阿婆翻晒辣椒（免费体验，阿婆会教 “怎么摆辣椒更出片”），实测：三楼露台拍 “晒秋 + 梯田” 最佳，11 点前光线柔，辣椒红得发亮。

• • • 12:00-13:30：民宿吃 “篁岭农家菜”（粉蒸肉 58 元 / 份、糊豆腐 38 元 / 份），实测：糊豆腐是婺源特色，用嫩豆腐 + 香菇 + 笋干煮，鲜，别错过。

• • • 14:00-17:30：逛篁岭 “梯田索道”（含在门票内），拍 “梯田云海”（下午 3 点后云海概率高），走 “古村天街”，买村民家 “手工辣椒酱”（30 元 / 瓶，比景区便宜 20 元），实测：天街 “方大厨” 家的辣椒酱最香，能试吃。

• • • 18:00-19:30：古村夜游，看 “晒秋灯光”（灯笼亮起，晒秋更有氛围感），民宿旁 “小酒馆” 喝 “婺源米酒”（25 元 / 斤，度数低，微甜），实测：酒馆老板会弹古筝，搭配米酒，古村夜更有韵味。

• • Day2：

• • • 7:00-8:00：民宿吃早餐（现磨豆浆 + 清明果，清明果 10 元 / 笼，咸口的好吃）。

• • • 8:30-12:00：篁岭→江湾（自驾 40 分钟，油费 30 元），逛 “萧江宗祠”，找村民向导（30 元 / 次）讲解 “木雕龙柱”，实测：龙柱上的 “百龙图” 有 108 条龙，向导会指 “隐藏的龙纹”，比自己看有意思。

• • • 12:30-13:30：江湾 “农家茶园餐馆” 吃午餐（茶香排骨 48 元 / 份、炒青菜 18 元 / 份），实测：茶香排骨用春茶炒，有茶香味，不腻。

• • • 14:00-17:00：茶园 “采茶体验”（30 元 / 人，采的茶可加工成茶叶，50 元 / 斤），实测：采茶要采 “一芽一叶”，村民会教，加工好的茶叶用密封袋装，方便带走。

• • • 17:30-18:30：江湾→李坑（自驾 30 分钟，油费 20 元），住 “李坑小桥流水客栈”（150 元 / 晚，临溪，能听流水声）。

• • Day3：

• • • 6:30-7:30：清晨拍 “李坑炊烟”，在 “申明亭” 拍 “小桥流水 + 黛瓦”，实测：6 点半到，村民刚起，炊烟袅袅，没人抢机位。

• • • 8:00-9:00：客栈吃早餐（白粥 + 腌菜 + 馒头，腌菜是村民自己腌的，脆）。

• • • 9:30-12:00：李坑→晓起（自驾 20 分钟，油费 15 元），逛 “千年古樟”，挂红绳祈福（10 元 / 条），茶田 “品明前茶”（村民家免费，买茶 80 元 / 斤），实测：晓起 “汪氏茶坊” 的明前茶最正宗，能试喝。

• • • 12:30-13:30：晓起 “古樟餐馆” 吃午餐（清蒸鱼 48 元 / 份、农家土鸡汤 68 元 / 锅），实测：土鸡汤用散养鸡炖，鲜，汤能喝 2 碗。

• • • 14:00 后：晓起→上饶站（自驾 2.5 小时，油费 120 元），返程，结束行程。

• 为什么不后悔：这条路线 “住古村民宿、吃农家菜、做农家活”，不是单纯 “逛古村”，而是 “走进古村生活”—— 翻晒辣椒、采摘春茶、听村民讲古樟故事，每个体验都有 “温度”，比打卡更有记忆点。

② 自然奇观游（2 天 1 晚，适合摄影 / 户外爱好者）

• 路线逻辑：串联三清山、龟峰，聚焦 “上饶山水双绝”—— 三清山的花岗岩云海、龟峰的丹霞竹筏，搭配日出、日落，满足摄影需求，节奏紧凑但不赶。

• 详细时间轴：

• • Day1：

• • • 6:00-8:30：上饶站→三清山（大巴 35 元 / 人，2.5 小时），乘金沙索道上（125 元 / 人，首班车 8:00），直奔 “玉台” 蹲日出（9:00 前到，日出后云海概率高），实测：玉台左侧 “石坡” 拍日出最佳，能框进 “巨蟒出山 + 云海”，带三脚架，拍慢门云海。

• • • 9:30-12:30：走 “西海岸栈道”，拍 “云海长廊”（上午 10 点前云海不散），实测：栈道 “观景台 2 号” 拍 “悬空云海”，脚下是云海，像站在天上，穿浅色系衣服，拍出来更显白。

• • • 12:30-13:30：“三清山餐馆” 吃午餐（山笋炒肉 48 元 / 份、炒野菜 20 元 / 份），实测：山笋是新鲜挖的，脆，炒肉香，别点 “高价海鲜”（景区海鲜不新鲜）。

• • • 14:00-17:30：逛 “三清宫”，拍 “道教古建筑 + 花岗岩”，走 “东海岸栈道”，拍 “夕阳染峰林”（17 点后），实测：东海岸 “观日台” 拍夕阳最佳，神女峰在夕阳下像 “剪影”，超美。

• • • 18:00-19:00：乘索道下，住 “三清山脚下民宿”（150 元 / 晚，含晚餐），实测：民宿 “农家土鸡汤” 68 元 / 锅，鲜，能解登山乏。

• • Day2：

• • • 7:30-8:00：民宿吃早餐（粥 + 包子 + 鸡蛋，简单但管饱）。

• • • 8:30-10:30：三清山→龟峰（自驾 1.5 小时，油费 80 元），逛 “龟峰丹霞”，爬 “骆驼峰”，拍 “悬空观景台” 全景，实测：骆驼峰台阶陡，穿防滑鞋，观景台风大，站稳再拍。

• • • 11:00-12:00：乘 “竹筏漂流”（60 元 / 人），拍 “龟峰倒影”，实测：竹筏选 “前排”，视野好，上午光线柔，倒影清晰，别穿白色衣服，容易被水溅脏。

• • • 12:30-13:30：龟峰 “丹霞餐馆” 吃午餐（弋阳年糕炒肉 38 元 / 份、清蒸鱼 48 元 / 份），实测：弋阳年糕是特色，Q 弹，炒肉香，别错过。

• • • 14:00-16:00：逛 “龟峰玻璃栈道”，拍 “丹霞 + 玻璃倒影”，实测：玻璃栈道短，拍 10 分钟够了，重点还是竹筏和骆驼峰。

• • • 16:30 后：龟峰→上饶站（自驾 1.5 小时，油费 80 元），返程，结束行程。

• 为什么不后悔：这条路线抓牢 “上饶山水精髓”—— 三清山的云海、龟峰的丹霞，每个点位都留足 “摄影时间”，避开人流高峰，比如玉台日出赶早、龟峰竹筏上午漂，拍出来的照片 “无路人、无逆光”，满足摄影党需求。

2. 分人群定制玩法（不浪费每一分钟）

① 亲子家庭游（4-12 岁娃）：玩出 “古村 + 自然” 趣味

• 核心体验：

• • 篁岭晒秋 DIY（帮村民翻晒辣椒、玉米，教娃 “怎么摆晒秋更整齐”，拍 “亲子晒秋照”）；

• • 江湾茶园采茶（带娃采 “一芽一叶”，教娃 “茶叶怎么变成茶”，加工好的茶叶当纪念品）；

• • 望仙谷打麻糍（免费体验，用木槌打麻糍，娃能参与，打出来的麻糍蘸红糖吃，甜软）；

• • 鄱阳湖观鸟（带儿童望远镜，教娃认 “白鹤、天鹅”，看鸟怎么捕鱼，景区有 “儿童观鸟手册” 免费领）；

• • 葛仙村汉服游（租儿童汉服 50 元 / 小时，带娃逛古村，拍 “亲子汉服照”，傍晚光线柔，拍出来好看）。

• 携带物品：

• • 儿童登山杖（三清山、龟峰用，提前网购 20 元 / 根，景区租 15 元 / 根）；

• • 替换衣物（2 套，采茶、打麻糍会脏，夏季出汗多）；

• • 儿童防晒霜（三清山、龟峰紫外线强，2 小时涂一次）；

• • 小零食（带面包、水果，娃玩累了吃，景区零食贵）；

• • 亲子相机（让娃自己拍 “喜欢的风景”，培养观察力）。

• 避坑提醒：

• • 三清山别带娃走 “西海岸全程”（太长，娃会累），走 “玉台→西海岸观景台” 段（1 小时）够了；

• • 望仙谷玻璃栈道别带恐高的娃走，娃会害怕，可改走 “古村平路”。

② 文化爱好者游：解锁 “古村 + 书院” 深度知识点

• 核心体验：

• • 鹅湖书院听 “鹅湖之会” 讲解（20 元 / 次，了解宋代朱熹、陆九渊的学术辩论，书院 “古讲堂” 能坐下来感受氛围）；

• • 萧江宗祠看 “木雕龙柱”（村民向导会讲 “龙柱的寓意”，比如 “百龙图” 代表 “子孙兴旺”，木雕工艺是 “浙派木雕”）；

• • 李坑 “申明亭” 了解 “古村乡规民约”（亭内石碑刻着 “禁止偷盗、和睦邻里”，向导会讲 “古代怎么执行乡规”）；

• • 晓起 “千年古樟” 听 “古树传说”（村民说 “古樟是镇村之宝，有求必应”，挂红绳祈福时，教你 “怎么许愿更诚心”）；

• • 篁岭 “天街古宅” 看 “明清建筑细节”（比如 “马头墙” 的作用是 “防火”，“天井” 是 “聚财”，向导会指 “隐藏的建筑符号”）。

• 携带物品：

• • 笔记本（记讲解知识点，比如 “鹅湖之会的核心观点”“木雕龙柱的工艺”）；

• • 放大镜（看书院碑林、宗祠木雕的细节，比如 “龙纹的鳞片”“石碑的刻字”）；

• • 轻便背包（装笔记本、放大镜，逛古村方便）；

• • 雨伞（上饶多雨，尤其是春季，伞能遮阳也能挡雨）。

• 避坑提醒：

• • 鹅湖书院别 “自己逛”，讲解必听，不然看不懂 “碑林” 内容，很多文字是 “古文”；

• • 萧江宗祠别碰 “木雕龙柱”，有 “禁止触摸” 标识，碰了会被工作人员提醒，影响体验。

三、去一趟上饶旅游多少钱？2025 年实测预算（单人 / 亲子 / 双人）

四、上饶游玩吃喝玩乐攻略指南（本土烟火 + 避坑实测）

1. 必吃餐饮推荐（地道农家味 + 实测店家）

2. 必住住宿推荐（分价位 + 实测体验）

① 经济型首选：篁岭晒秋人家民宿（300 元 / 晚）

• 实测体验：住了 1 晚，300 元 / 晚，在篁岭古街 “晒秋工坊” 旁（步行 2 分钟到晒秋最佳拍摄点），房间不大但干净，有 “晒秋主题装饰”（辣椒串、玉米串挂在墙上），窗户朝 “晒秋露台”，早上能看到村民翻晒辣椒，超有氛围。含早餐（现磨豆浆 + 清明果 + 馒头），清明果是老板娘现做的，咸口的好吃；老板娘会帮你 “订篁岭索道票”（不用排队），还能带你 “去村民家买辣椒酱”（30 元 / 瓶，比景区便宜 20 元）。适合预算有限、想体验 “晒秋生活” 的游客，旺季（3-4 月、10-11 月）提前 2 周订，不然会满房。

• 避坑提醒：别选 “一楼房间”！潮，尤其是梅雨季；房间没有电梯，住 2-3 楼还行，住 4 楼以上要爬楼梯，老人慎选；早餐 7:00-9:00，别起太晚，清明果会卖完。

② 舒适型首选：篁岭天街酒店（500 元 / 晚）

• 实测体验：住的 “晒秋景观房”，500 元 / 晚，在篁岭古街核心位置（步行 1 分钟到天街），房间大（约 25㎡），有阳台，能看到 “整个晒秋露台 + 梯田”，傍晚夕阳染亮晒秋辣椒，超美。含自助早餐（有婺源特色的清明果、皇菊茶、茶叶蛋，还有水果、咖啡），早餐种类多，能吃到饱；酒店有 “免费汉服租赁”（2 小时，限 10 套 / 天，提前预约），傍晚穿汉服逛古街，拍 “晒秋 + 汉服” 照，不用额外花钱；前台能帮你 “预约村民采茶体验”（30 元 / 人），比自己找便宜 10 元。适合想 “舒适 + 体验丰富” 的游客，情侣、家庭都适合，周末价格会涨 50 元，建议工作日去。

• 贴士：选 “高楼层晒秋景观房”（3 楼以上），视野好，低楼层会被树挡住；酒店的 “皇菊茶” 免费喝，喜欢可以买（80 元 / 罐，比景区便宜 20 元）；晚上酒店有 “晒秋故事会”（免费，老板娘讲 “晒秋的历史”），别错过。

3. 避坑指南（90% 的人会踩的坑，实测帮你绕路）

① 景点坑：婺源油菜花季别 “只去篁岭”！

• 坑：很多人 3-4 月去婺源，只去篁岭，人多挤不动，拍的照片全是人头，还花了 145 元门票，觉得不值；

• 解：油菜花季选 “江岭”（门票 60 元 / 人），梯田油菜花比篁岭更壮观，人少，拍 “梯田油菜花 + 古村” 全景，还能去 “庆源古村”（免费），原生态古村，油菜花绕村，没有商业化，比篁岭性价比高。

② 交通坑：三清山别 “坐黑车”！

• 坑：上饶站出口有 “黑车” 喊价 “上饶站→三清山，100 元 / 人”，比正规大巴贵 65 元，还可能 “绕路”，浪费时间；

• 解：从上饶站到三清山，坐 “正规大巴”（上饶站旁的汽车站，35 元 / 人，2.5 小时），每小时 1 班，早上 8 点到下午 5 点都有；如果是亲子游，可拼车（4 人拼车，人均 40 元，2 小时），比黑车便宜，比大巴快，找民宿老板帮忙联系拼车，更安全。

③ 餐饮坑：别在 “景区门口吃高价农家菜”！

• 坑：篁岭、三清山景区门口的 “农家菜馆”，炒青菜 30 元 / 份，比村民家贵 12 元，土鸡汤 128 元 / 锅，比村民家贵 60 元，还不新鲜；

• 解：选 “巷子里的村民家餐馆”，比如篁岭的 “方大厨”（在天街巷子里）、李坑的 “汪氏客栈”（在李坑古村深处），炒青菜 18 元 / 份，土鸡汤 68 元 / 锅，新鲜地道，还能试吃，不好吃不买；问村民 “哪家餐馆好吃”，他们会指 “自家亲戚开的店”，不会坑你。

④ 购物坑：别买 “景区主街的高价特产”！

• 坑：篁岭天街、三清山景区主街的 “特产店”，婺源皇菊 100 元 / 罐，手工辣椒酱 80 元 / 瓶，比村民家贵 2-3 倍，还可能是 “贴牌的”，不正宗；

• 解：买特产找 “村民家”，比如篁岭 “晒秋人家民宿” 老板娘卖的辣椒酱（30 元 / 瓶）、晓起 “汪氏茶坊” 的茶叶（80 元 / 斤），能试吃，正宗还便宜；买之前问 “能不能砍价”，村民家能砍 10%-20%，比如茶叶 80 元 / 斤，砍到 70 元 / 斤，省 10 元。

⑤ 时间坑：三清山别 “下午去玉台”！

• 坑：很多人下午去三清山玉台，想拍 “云海”，结果云海散了，只看到 “光秃秃的峰林”，还爬了 1 小时山，觉得白跑；
• 解：玉台拍云海 “上午 10 点前” 去，尤其是雨后 1 小时，云海概率高，下午云海会散，只能拍 “夕阳峰林”；如果想拍夕阳，去 “东海岸观日台”，比玉台拍夕阳更合适，别跑错地方。

上饶的美好，从来不是 “只有婺源的晒秋”，而是 “古村烟火与山水诗意的共生”—— 篁岭黛瓦上的红辣椒，是村民的生活；三清山花岗岩峰林裹着的云海，是自然的馈赠；望仙谷悬崖上的飞瀑，是山水的魂；鹅湖书院的古讲堂，是文化的根。

去年在篁岭，跟着阿婆翻晒辣椒，阿婆说 “晒秋不是为了好看，是为了把菜存起来，冬天吃”，突然懂了晒秋的 “烟火气”；在三清山玉台，看到佛光的那一刻，邻队的摄影师说 “跑了 3 次三清山，终于等到了”，又懂了山水的 “诗意”；甚至在李坑的小桥上，看村民牵着牛走过，牛铃叮咚，流水潺潺，觉得上饶像 “一幅活的水墨画”，不刻意，却动人。

如果你想找一个 “既能摸得到烟火，又能看得见诗意” 的地方，来上饶吧 —— 翻一次晒秋辣椒，采一次春茶，看一次三清山云海，住一晚古村民宿。这里的古村会告诉你生活的温度，这里的山水会告诉你自然的神奇。

最后，送你一句婺源阿婆的话：“来上饶别只拍照，要住下来，吃一碗糊豆腐，喝一口米酒，才算到过上饶！”