游小途大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下公园40攻略 旅游攻略的问题，以及和去南京玩几天，有什么旅游攻略可以让你不负此行？的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
西山公园怎么上去？去南京玩几天，有什么旅游攻略可以让你不负此行？杭州良渚古城遗址公园好玩吗？40岁的人，怎样把握锻炼强度？
西山公园怎么上去？
可以步行或乘坐公交车上去。因为西山公园位于山上，步行需要爬山，但路程不是很远，大概需要30-40分钟左右，如果不想爬山可以选择乘坐公交车，可以从市区多个地方坐车到达公园；此外，上山的路线也有多种，可以选择从南门、北门、西门等不同入口进入公园。在公园内还有索道可以选择，但需要额外支付费用。
去南京玩几天，有什么旅游攻略可以让你不负此行？
南京是我国著名的旅游胜地，你去南京玩几天，我可以介绍我曾经游览过的地方供参考。
南京是我国六大古都之一。
它有二千多年的历史，是历史上最早的的一座古城。
早在春秋战国时期，吴王夫差就派人在此筑城冶炼青铜器，称为冶城。
越灭吴后，在秦淮河边再筑一座土城，称为越城。
楚灭越，楚国又在清凉山筑了一座更大的新城，即金陵邑。南京古称金陵，取之于此。
经过战火，这些城池已荡然无存。
现存的石头城，是三国孙权兴建。后来到了明朝再新修建起的。城垣依山而筑，形势险要，“故有石头虎踞”之称。
南京先后有八个朝代在此建都。
明代的南京城是全国最繁华的城市之一。明朝的朱元璋在南京建筑了一座长达三十多公里大城。是当时世界上最大的城。
在高高的城头上，可容两匹战马并肩奔驰。
它以巨石为城基，上砌砖块，砖缝用糯米汁和多种材料混合的耦合剂灌成。
城墙四周筑了多道城门，其中以中华门最为壮观。四道拱门楼，围成三道瓮城。城门上下有藏兵洞，可屯兵于此。
南京的城墙给人以雄伟、古朴、壮观的感受。
到南京旅游，城墙是必不可少的游览景点。
它代表这座古城的历史，也代表了这座古城的美好传说。
2.中山陵位于南京紫金山的主峰下，紫金山又称钟山。
西侧是朱元璋的墓地。
孙中山是辛亥革命的领导者。陵墓于1926年3月孙中山逝世周年时破土奠基，于1929年6月建成。
中山陵主体建筑由广场、石坊、墓道、正门、碑亭、祭堂以及墓室等组成。
沿着参天的林荫大道来到广场，首先看到一座大跨度的石坊，上面刻有孙先生书写的“博爱”大字。
从大门至高处的墓室，共有339级台阶，全由花岗岩砌成。正门中间刻有中山先生手书“天下为公”四个大字。
拾级而上，便是祭堂。祭堂中央有孙中山石雕全身坐像一尊。祭堂的后面是墓室。圆形的墓穴，放置大理石雕刻的孙中山雕像。
孙中山先生的陵墓，作为我国的胜迹之一，吸引着众多的朋友们前来瞻仰、游览。
游览中山陵感到，从山脚往上看，中山陵显得高大、壮观，特别那洁白花岗岩台阶，把整个陵园衬托得纯净、高耸。
从上面往下看，下面翠柏葱茏、绿意盎然的景象。
选址在这里建造陵园，肯定费了一番功夫和心思的。
3.明孝陵是明朝开国皇帝朱元璋之墓。
洪武十四年营建，次年葬入马皇后。马皇后溢“孝慈”，故名“孝陵”。
明孝陵占地长达四十多里，围墙内享殿巍峨，楼阁壮丽，动用了几万民工。
穿过孝陵正门，前方就到方城。城中有一石龟，背驮着巨碑，碑上有明成祖朱棣所述朱元璋的“丰功伟绩”。
离开四方城踏上神道，两旁是石兽蹲立着。
再往前是两对文武官员的石像。
整个神道呈月牙状，见面有孙权的墓。
当初造陵时，有人建议把孙权的墓移走。朱元璋说：“孙权是条汉子，留他守门吧。”
向前便是孝陵正门，有石挢五座。过桥就到紫禁城。
中门有碑亭，碑亭后面有享殿。己毁于战火。
享殿后是宝城。中间有一拾级而上的隧道，走过台阶，便是明楼了。
明楼正门前是明太祖和马皇后合葬的地方。
明孝陵和很多皇帝陵墓一样，破损不堪。
但当年建造的规模和气势仍存。
4.总统府在江苏南京市长江路二百九十二号。
它即是孙中山临时大总统办公原址，又是国民党蒋介石的总统府。
解放南京时，解放军把红旗插上总统府的画面，从纪录影片和陈逸飞的油画《攻占总统府》中，我们是再熟悉不过的。
如今来到这里参观，对这座具有历史意义的建筑，我充满了好奇。
办公处在大院西花园的西边，是一座坐北向南的西式平房。原系清末张人骏任两江总督时所建。
沿着东西走廊走，廊前有一排柱子，柱顶之间砌成拱形。东边三间为办公室、会议室与休息室。西边三间通连是大会议室。
孙中山曾在此宣誓就任临时大总统。
我们在南京还参观了“美龄宫”，它位于钟山风景区。
它是蒋介石的官邸，因蒋还都南京时和宋美龄住在此处，又是被称为“美龄宫”。建造时因耗费巨资，引起了非议，曾一度停建。
从远处眺望，美龄宫被捂桐树木环绕着，犹如项链上的挂坠。
它的主建筑是一座三层宫殿式建筑，顶覆绿色琉璃瓦。环绕绿琉璃瓦有很多凤凰雕塑。
底楼是办公室、秘书处，楼上是起居室。
阳台上有汉白玉栏杆。在解放战争电视连续剧，经常看到，蒋介石在阳台上的镜头。
在这里参观会有一种影视作品再现的感觉。
5.夫子庙秦淮风光带位于南京秦淮区，以夫子庙为中心串起重点建筑群，仿佛是一幅现实生活中清明上河图。
秦淮河是历史极负盛名的地方，很多历史传说在这里发生。夫子庙也是中国有名的文庙。
在这古老的传统古街市，有着闻名全国的金陵小吃。
元宵节来临之际，这里更是热闹非凡。张灯结彩、灯火辉煌，具有浓厚的地方特色。
这里小吃特别吸引人，豆沙梅花糕、鸡汁回卤干、桂花糖芋苗、养颜豆腐脑、鸭油酥烧饼、南京臭豆腐、麻油素干丝、蜜汁糖藕夹、小笼汤鲜包、金陵凉粉、秦淮茶馓等，美不胜收。
这都是我喜欢吃的呀！
晚上可以坐画舫，观赏秦淮河美景。
两岸的美景会使你心旷神怡，心情愉悦。
这里不愧是旅游胜地。
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杭州良渚古城遗址公园好玩吗？
良渚古城遗址位于浙江省杭州市余杭区瓶窑镇内，是中国长江下游环太湖地区的一个区域性早期国家的权力与信仰中心所在。良渚古城是长江下游地区首次发现的新石器时代城址，在陕西神木石峁遗址发现之前，是中国最大的史前城址，一直被誉为“中华第一城”。
良渚古城外围水利系统，是迄今所知中国最早的大型水利工程，也是世界最早的水坝。良渚文化的年代为距今5300-4300年，持续发展约1000年，属于新石器时代晚期的考古学文化。
2018年1月26日，中国联合国教科文组织全国委员会秘书处致函联合国教科文组织世界遗产中心，正式推荐“良渚古城遗址”作为2019年世界文化遗产申报项目。2019年7月6日，中国良渚古城遗址获准列入世界遗产名录。良渚古城遗址是人类早期城市文明的范例，实证中华五千年文明史。此次申遗成功，标志着中华五千年文明史得到国际社会认可。
看下打卡流程：
遗址内文物和水里系统都保存验证，值得我们学习和借鉴
游玩交通指引：
公交：
市民乘坐杭州公交时需主动出示健康码。上车时，司机将一一查验。持有绿码方可乘车。此举是为了在相对密闭、人流集中的车厢内，保证乘客健康、安全，减少交叉感染风险，加强复产复工后公共交通的防疫安全。
可乘坐313路;348路;348路快线;430路;764路;787路;b支8路到“良渚遗址公园南”公交站下车后步行抵达。
地铁：
为了进一步加强复工复产后公共交通的防疫安全，杭州地铁将继续做好新冠肺炎疫情防控工作，同时，为了您的乘车安全，请您在乘坐地铁时，主动戴好口罩，配合测温，出示“健康码”。
可乘坐杭州地铁2号线到达“良渚站”后转乘公交抵达良渚古城遗址公园南入口附近。
希望对你有帮助！
40岁的人，怎样把握锻炼强度？
你现在已经40岁了，目前的训练就是跳绳和开合跳，主要就是有氧运动。
根据你目前的感受度，有时没感觉，有时会比较累，一部分是心理因素，还有一部分是因为精神状态不佳。其实你现在的训练量刚刚好，并没有超量。
具体的该如何掌握运动量呢？下面我来详细分析一下。
1.先来分析你目前的训练模式
现在你的训练模式：跳绳30分钟+开合跳15分钟。
训练频率：每周7次训练
每次训练时长为：45分钟
训练感受：基本适合，有时会很累。
分析：
跳绳和开合跳，实际两个训练都属于有氧训练，都是跳跃性的动作。
跳绳30分钟，消耗热量在350大卡左右。开合跳15分钟，消耗热量在200大卡左右。
你两项训练总消耗热量在550大卡左右，最低也应该在400大卡。
你能够坚持每天训练，实际你完全可以承受这样的训练量。平时基本没有感觉，但是偶尔会感觉到很累，这实际就是当天精神状态不佳或者身体不适，所以只要训练就会很累。
要知道：任何一个人的精力都是有限的，即便是运动员也无法保证每天都是最佳状态。
整体来看，现在的跳绳和开合跳，总时长控制在45分钟以内，基本是没有问题的。
2.如何把握好运动量
所谓运动量，也就是训练强度，包含了：训练时长、训练速度、训练项目、间歇时间等等。
你现在进行的都是有氧训练，跳绳30分钟，如果是以较慢的速度完成，中间还有间隙10秒-20秒的时间，那么整体训练强度就很低。
但是如果你以很快的速度，而且是一次性完成跳绳，还有各种花式跳绳动作，那么训练强度就偏高一些。
开合跳也是一样，速度快慢会直接影响训练感受度。
有氧训练，实际就是耐力训练，在40分钟以内用较慢的速度训练，练完之后基本没问题。
但是如果你持续了1小时以上，中间感觉到了明显的头晕、乏力，练完之后的第二天、第三天，甚至到第五天还有肌肉酸痛感，全身仍然乏力，这就是超量训练。
因此可以看出：有氧运动的训练强度，主要看你的训练速度和训练时长。
当然一些训练项目本身就非常困难，持续10分钟也会很累，比如：蛙跳、波比跳。
比如你持续完成30分钟的波比跳，第二天根本就无法继续训练，这就是超量训练。
具体的训练强度，还是要根据你自身的感受度来确定，只要是持续乏力，就需要降低训练时长和速度，必要时需要连续休息2-3天来调整。
3.你需要增加一些力量训练
一个人单独做纯力量训练，心肺能力会不足。相对应的，如果长期只做有氧训练，肌肉力量和肌肉围度也不够。
你现在只练有氧，当然就属于片面化的训练方式。
需要增加一些徒手训练或者器械训练。
徒手训练，可以去做：俯卧撑、引体向上、深蹲。
器械训练，直接选择一副哑铃，最好再配备一个哑铃凳。
可以选择哑铃卧推、哑铃推举、哑铃弯举、哑铃颈后臂屈伸、哑铃侧平举、哑铃划船、哑铃深蹲、哑铃直腿硬拉等动作，这样全身肌肉都能练到位。
你目前40岁，如果担心训练强度过高，时间上也有限制，可以今天练力量，明天练有氧，这样交替训练，每周练6次，休息1天即可。
这样训练会更好一些，不然到后面会很乏味，心理上就有排斥反应。
写在最后的：
40岁，不光需要做有氧训练，还有做力量训练。
跳绳和开合跳结合的方式，你已经适应了这个节奏，每天45分钟，根本就没有什么压力，再这样练下去，可能会有厌烦心理，会越练越累。
因此最好是加入力量训练，做做徒手或者器械训练动作，这样就有多元化的训练方式。
同时你还需要更换一些有氧训练，变成慢跑30分钟，这样去练又有不同的感觉。
只要不是持续好几天的肌肉酸痛，这样的训练强度就是适合你的，一旦连续好几天都无力，就需要暂停休息，根据自身能力来调整。
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